Как бороться с тягой к сладкому?
Судя по статистике обращения ко мне, тяга к сладкому — весьма частая жалоба. Проявляется обычно желанием съесть что-нибудь высоко-углеводное. Если и вы страдаете подобным, то сразу вас успокою, лечится сей недуг весьма просто, быстро и эффективно.
Разберем наиболее частые причины такой тяги и способы борьбы с ней.
Отсутствие сложных углеводов в базовые приемы пищи, то есть на завтрак, обед и ужин. Соответственно, в кровь не поступает глюкоза, и человек испытывает чувство голода. А голод для многих и есть тяга к сладкому.
Решение в данном случае лежит на поверхности, нужно добавить такие углеводы. Обычно это правильный хлеб из ржаной и пшеничной муки низших сортов. Такой сейчас есть везде, просто надо привыкнуть выбирать именно его. Цена не критично отличается от привычного. Каши в виде гречневой, овсяной. Кус-кус, булгур.
Большие перерывы между приемами пищи также будут способствовать желанию перекусить, а на перекус традиционно идет что-то сладкое у многих (конфеты, печенье, фрукты, сухофрукты и т.д.). Лично я сторонник не делать перекусы вовсе, если у вас задача похудеть имеется. Я всем таким рекомендую просто делить основные приемы пищи на два. Например, 1й завтрак — просто йогурт или йогурт и творог. Чем раньше у вас 1й завтрак, тем мягче должна быть еда и меньше по объему. Мало кто хочет есть, скажем, в 5.00. 2й завтрак — бутерброд с сыром или рыбой. 1й обед — тарелка супа или гречка с мясом. 2й обед — спагетти с сыром или курицей. Полдник — творог. 1й ужин — булгур с мясом. Продукты под вкус и возможности выбирайте, главное, не бойтесь сложных углеводов, они вас от переедания всякой дряни спасут и от вечного чувства голода, так свойственного всем худеющим к лету или еще какой красной дате)
Типичная жалоба всех, севших на диеты, тяга к сладкому во 2й половине дня. А чего тут странного, они ведь тупо исключили все источники углеводов после 14.00-16.00 часов. Глюкоза в крови упала, и организм требует ее поднять. А ваш мозг так устроен, он только простые углеводы вам предлагает. Решение см. выше.
Тут же опишу довольно анекдотичную причину, но бывает она очень часто. Страдают такой «тягой к сладкому» блондинки) Многие девушки считают себя толстыми, но ожирение у них в мозгу, а не на костях. То есть они худые, но им кажется, что они толстые, или они Skinny Fat. Тощим и жирным диетой не убрать жир, у них нарушен обмен веществ, им нужна гормональная терапия и спорт. Это самый тяжелый случай. Я про таких очень много пишу. Так вот, эти два типа девушек очень любят «сесть на диету» в 500 ккал примерно и жаловаться на тягу к сладкому. Как вы уже, наверное, догадались, это не тяга к сладкому, им тупо хочется ЖРАТЬ!!! Они ведь истязают себя голодом. А так как всю сознательную жизнь они привыкли питаться дрянью всякой, типа кондитерских изделий, фруктов, сухофруктов, чипсов и т.д., то их на такую еду и тянет. Решение тут очень сложное, отправить к психологу, пусть мозги вправляет, но шансов мало, случаи тяжелые для работы.
Если съесть сразу много простых углеводов человеку, то на это последует выброс инсулина, который загонит ее в клетки у здоровых без инсулинорезистентности или в жир у больных, за этим последует чувство голода, так называемая постпрандиальная гипогликемия. Решение очевидно — так не делать) Подробнее про инсулинорезистентность написано чуть ниже.
Есть препараты, в состав них всегда будет входить хром, что отбивают тягу к сладкому у 80-85% людей. Их очень много, на Iherb эту группу продуктов называют глюкозооптимайзеры. Они нормализуют обмен глюкозы. Сразу предупрежу, хрома пиколинат из наших аптек помогает единицам по моей статистике. Так что не тратьте время на него.
http://ru.iherb.com/Now-Foods-Glucose-Metabolic-Support-90-Vcaps/628
По 1 капс. х 3 р./д.
или
http://ru.iherb.com/Jarrow-Formulas-Glucose-Optimizer-120-Easy-Solv-Tablets/197
по 1 капс. х 4 р./д. или по 2 капс х 2 р./д.
Метформин — базовый препарат для лечения ожирения и сопутствующей ему инсулинорезистентности у очень многих обладает аналогичным эффектом. Я так его никогда не позиционирую, но помочь он тоже порой может. Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности рецепторов инсулина, которая есть практически у всех, у кого уже есть лишних всего 5 кг жира!!! Инсулин не в состоянии загнать глюкозу в клетку для использования ее в обмене веществ, и она идет в жир. В виде жира организм может запасти практически безлимитное количество углеводом.
Последней линией борьбы с ожирением и тягой к сладкому в какой-то степени будут препараты из группы ГПП-1 (глюкагоноподобный пептид 1). Это самое последнее слово в лечении ожирения. Работают у 100% из моей выборки. Но стоят дорого, он 5 тыс руб в мес. Они отбивают тягу не только к сладкому, а вообще к еде) Возможно, это и есть их реальный механизм действия. Фармкомпании их более умно позиционируют, говорят о нормализации секреции глюкагона и инсулина, но возможно, все куда проще, они отбивают аппетит напрочь, человек не хочет есть от слова вообще, максимум, для насыщения ему нужно съесть совсем немного. Возникает реальный дефицит калорий, а не мифический, и люди худеют. Мои худеют на нем в 100% случаев. Но я рекомендую препараты группы ГПП-1 только в исключительных случаях. Причина — сложный способ применения, надо делать уколы в живот, и высокая цена.
Если кто тоже хочет избавиться от тяги к сладкому или его что другое по моему профилю беспокоит, обращайтесь, помогу. На сайте можно напрямую оплатить курс: разовая консультация — 5 тыс руб (по факту несколько дистанционных консультаций на протяжении 1-2 нед.) или для серьезных клиентов — 15 или 20 тыс руб (полгода безлимитных консультаций в дистанционном формате по делу без коррекции питания и с таковой).
