Типы конституции. Эктоморф и эндоморф. Особенности тренировок и питания.

Предлагаю разобрать классический кейс. Эктоморф и эндоморф решили заняться собой. Для многих этот путь лежит через спорт. Типичные ошибки и как правильно.

Какие у них проблемы? У эндоморфа много жира, у эктоморфа мало мышц.

Что у них хорошего? У эндоморфа много мышц, у эктоморфа нет лишнего жира.

Итак, у эндоморфа изначально хорошо развитая мышечная масса, с годами она покрывается слоем жира и вырастает живот. Типичная фигура – беременный бегемот. Много сил, отсюда и тяга к силовым видам спорта. Все ведь любят тренировать то, что изначально хорошо развито)

От силового спорта становится еще толще. После занятий растет аппетит. Нет представления о правильном питании, едят обычно не то и не так. Также от силовых нагрузок растут все объемы, а с учетом исходно большого веса, человек становится еще крупнее.

Если эндоморф идет по пути модного нынче триатлона, это в первую очередь бег и велоспорт, из-за больших энерго затрат у него создается чрезмерный энерго дефицит, до 50%. А отсюда у него не получается похудеть, организм не отдает жировые запасы. Как бегал колобком, так бегать и продолжает.

Теперь про эктоморфа. Мышц мало, надо качать на профиците. Кардио нельзя, от него эктоморф будет худеть. К сожалению, единственный правильный вид спорта для эктоморфа – это фитнес или бодибилдинг. Только они дадут ему рост мышечной массы, дефицит которой он испытывает с детства.

Чтобы эндоморф худел, дефицит калорий должен составлять не более 20%! Отсюда и запрет на виды спорта, в которых очень большие энерго затраты. В триатлоне на сборах до 7 тыс ккал в день. Ежедневно легко 3-4 тыс ккал. Мало кто из них может съедать на регулярной основе правильными продуктами такое количество пищи.

Необходимо понимать, речь про классические типы конституции, таких не так много. С годами на них накладываются возрастные изменения, в виде того же гипогонадизма, например.

По классике, почти все эндоморфы рано или поздно становятся обычными больными с абдоминальным ожирением, осложненным метаболическим синдромом, а все эктоморфы переходят в разряд Skinny Fat.

Тема очень актуальная, поэтому я много и часто об этом пишу. Много индивидуальных нюансов. Просьба не судить строго за схематичный разбор.